‘O método permite que o corpo responda prontamente a qualquer alteração no terreno, mudanças bruscas de direção e até melhora a coordenação, aumentando o rendimento da corrida’, conta a professora de educação física formada pela USP Cristina Abrami, fundadora e diretora do Centro de Ginástica Postural Angélica, que forma professores em pilates há uma década. Ela acrescenta que há exercícios que utilizam bases reduzidas e instáveis para um maior desafio e controle do corpo como um todo.

O método foi desenvolvido por Joseph Pilates, em 1926. ‘Ele, que foi uma criança doente, procurou de forma autodidata o desenvolvimento de seu corpo através de múltiplas atividades físicas. Já na primeira sessão é possível observar os efeitos positivos com uma sensação de músculos trabalhados, porém naturalmente relaxados, sem tensões’, garante a professora.

A advogada Sonia Corbett pratica corrida três vezes por semana e pilates duas. ‘A técnica é utilíssima para quem quer correr. Na prática, quando a gente acerta a postura e segura o ‘cinturão de força’, diminui o impacto, as passadas aumentam e a gente corre mais rápido e mais fácil.’

Cristina explica que o pilates tem como principal objetivo o fortalecimento da musculatura abdominal, e com isso, permite que os movimentos de rotação da coluna durante a corrida aconteçam de maneira fluida. Ela alerta que corredores que sobrecarregam a musculatura dos membros inferiores e não dão a devida atenção à postura, alongamento e fortalecimento muscular da região lombar e de todo tronco ’são candidatos a encurtamentos, fraquezas e dores nessas regiões e, por vezes, lesões’.

São cerca de 500 diferentes exercícios, realizados de forma lenta e com poucas repetições, utilizando além da resistência do próprio corpo e elásticos, pesos de no máximo 2 kg. ‘A prática prioriza a qualidade de execução dos movimentos que se iniciam com o acionamentos do centro de força (os músculos abdominais profundos e superficiais, assoalho pélvico e musculatura expiratória), não sendo permitido impulsos ou trancos.’ Cada movimento é acompanhado de uma respiração completa e natural. ‘O abdome fica contraído durante a inspiração para estabilizar a coluna e a expiração ocorre com uma maior contração da musculatura abdominal durante a execução do movimento’.

A fisioterapeuta Tatiana Cunha Gongora corre há seis anos e descobriu o pilates há dois, procurando alternativas à musculação, que considera maçante e rotineira. ‘O pilates me ajudou a melhorar a postura e fortalecer a musculatura de uma maneira diferente da musculação, pois com o ganho da flexibilidade protejo mais as minhas articulações. Com isto, tive uma melhora no desempenho e principalmente diminuição de dores no joelho e coluna.’

Outro benefício é a prevenção de lesões. ‘A postura trabalhada e o fortalecimento e alongamento da musculatura, de forma natural, fazem com que o indivíduo elimine padrões posturais inadequados, o que não só diminui a incidência de lesões como previne sua ocorrência, já que o praticante torna-se mais consciente.’

PROGRAME-SE

HOJE

Corrida pela Cidadania (Projeto Arrastão) – 6km – 9h – Hípica Paulista – R$ 60 – Sétima edição da prova organizada pelo treinador Marcos Paulo Reis. O dinheiro das inscrições será doado a projetos sociais. Idade mínima de 3 anos (50m). O percurso é todo no interior da hípica, localizada no Brooklin, com trechos de areia e grama.

AMANHÃ

Circuito das Estações Adidas – 10km – 8h – Pacaembu – R$70 – Última etapa do ano. Largada e chegada em frente ao portão principal.

27 DE DEZEMBRO

São Silvestrinha – 50m a 600m – 9h – Ibirapuera – R$ 20 – Prova infantil para idades de 6 a 15 anos na pista de atletismo do Ginásio do Ibirapuera. As inscrições terminam hoje.

31 DE DEZEMBRO

São Silvestre – 15km – 16h45 (ambos os sexos) – Largada e chegada em frente à Fundação Casper Líbero (av. Paulista, 900). Inscrições encerradas.

DICA 4ANY1

É importante na corrida respeitar o padrão de movimento individual, observando a postura natural. O padrão ideal mantém o corpo ereto, cabeça olhando à frente, braços e antebraços flexionados em ângulo de 90 graus. Com o decorrer dos treinos, seu padrão é aprimorado, melhorando a eficiência e economia de movimentos. Mas o seu maior aliado são os anos de treino, tornando sua corrida cada vez mais leve e prazerosa.